原地踏步能减肥@网站小助手

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原地踏步的好处

1、强五脏练骨骼 如果每天都在家原地踏步40分钟，血液会流动很快，呼吸效率会更高，而且血液在五脏内流动，能带来很多的营养，带出很多的毒素。 2、增强心脏功能 原地踏步运动可以减缓和增强普通心脏的心跳，增加心肌的韧性和强度。它不仅有利于满足锻炼的需要，而且有利于处理突发事件。同时，它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而减少了心肌梗死和心力衰竭的发生。 3、改善血管功能 促进血液循环可以增强血管弹性，减少血管壁破裂的发生。随着甘油三酯和胆固醇在动脉壁的积累和斑块的形成减少，心脑血管意外的发生率也随之降低。 4、促进新陈代谢 原地踏步会增加能量消耗。例如，降低血糖可以减少血糖向甘油三酯的转化，这对糖尿病和肥胖极为有利；促进多余脂肪的利用，增强肌肉力量，使体脂和肌肉的比例更为合理，从而降低了机体的脂肪代谢率。 5、改善关节功能 步行是一种需要负重的运动，对改善下肢的骨骼和关节功能尤为有益。尤其是老年人，原地踏步运动有助于减缓和预防骨质疏松症，延缓退行性骨关节炎的发生。此外，它在一定程度上可以减轻类风湿关节炎患者的症状，改善关节活动。 参考资料来源：凤凰网-在家原地跑步也有很多好处每天40分钟，收获真的不少！ 参考资料来源：百度百科-原地踏步

做原地踏步有什么好处 原地踏步走怎么做效果好

提示：

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1 做原地踏步有什么好处 1.燃脂减肥效果 原地踏步跑属于一种有氧运动动作，动作强度不会太大，但是需要我们坚持完成，能够达到很好的燃脂效果。因为在运动过程中我们体内能够散发大量的热量，从而让我们体内的脂肪开始燃烧，能够排出体外，这样一来就能够达到有效的减肥效果。每次进行原地踏步跑至少要进行30分钟以上的运动，才能够达到燃脂的效果，且动作不需要太快，一般保持在8km/小时以内即可。 2.放松身心 原地踏步跑还是一种放松心情以及身体非常有效的运动方式，因为在运动的过程中强度不会太大，就像是在散步的感觉，但是又能够让我们体内排出多余的湿气以及汗水，能够让我们的身体达到一个更健康的状态，一旦身体感觉比较健康了，那么我们的心情也能够变得更加愉快，所以长期进行原地踏步跑，能够让我们身心都得到一定的放松。 3.瘦腿作用 在进行原地踏步跑动作时，我们最主要使用到的就是我们的腿部进行运动，所以能够有效的起到瘦腿的作用。在这个过程中我们腿部需要不断的进行运动，能够让我们背上多余的脂肪燃烧，并且能够让肌肉线条变得更加完美，从而达到一个瘦腿的功效，长期坚持下来能够发现我们的腿部变得又细又直，但是需要在运动后进行腿部拉伸。 2 原地踏步走怎么做效果好 原地踏步动作与我们平时走路还是有所差别的，我们在做个动作时双手双脚需要同时开始运动，并且腿部上抬尽量能够到我们大腿根部的位置，手臂幅度也要摆得大一些，这样动作到位标准才能起到更好的锻炼效果。当我们抬起左腿时我们是向前摆右手，而左手是向后的。当我们抬起右腿时则是左手向前，右手向后，不能同手同脚做动作。 3 原地踏步走动作需要注意什么 原地踏步动作是比较简单的，所以我们在做这个动作时一定要做到位，才能够起到好的锻炼效果，否则锻炼效果是非常不明显的。我们在做这个动作时，尽量能够让腿部上抬的高度大一些，并且手臂摆动幅度要大，一般一次进行原地踏步走需要进行10分钟以上，这样我们才能对肌肉起到更好的刺激作用。

有关原地踏步走发言稿怎么写

提示：

有关原地踏步走发言稿怎么写

　　步行是人类最基本的活动之一。人人有腿，都要走路，但是，不断发达的交通，使得人们在户外步行的时间越来越少，将它作为一种锻炼身体的形式日益困难。因此，采用在室内开展原地步行，既可弥补步行时间的不足，也能达到与户步行锻炼一样的运动效果。
　　（一）室内原地步行的作用
　　室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用：
　　1.增强心脏功能
　　长期步行锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。
　　2.改善血管功能
　　促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。
　　3.促进新陈代谢
　　长期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益；促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。
　　4.改善关节功能
　　步行是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人，长期的步行有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。此外，它在一定程度上对风湿性关节炎病人，有缓解症状、改善关节活动的作用。
　　（二）室内原地步行的具体锻炼方法
　　1.什么人适合室内原地步行锻炼
　　室内原地步行锻炼适合于任何人，尤其是适合刚刚开始室内健身锻炼者及年老体弱者。后者主要是60岁以上，有循环、呼吸系统疾患或肥胖症的人。这些人由于不能从事紧张的运动，可以通过室内原地步行达到期望心率。
　　2.室内原地步行开展的时间
　　开展室内原地步行的时间，有一定的讲究。有一句人人皆知的话“饭后百步走，活到九十九”。实际上井非如此，因为饭后吃下的食物在胃里，需要有较多的血液来促进消化，这时若进行步行锻炼，会使胃肠系统的血液供应不足，同时胃肠蠕动过快，还会使食物得不到充分的消化和吸收，所以，室内原地步行的时间，最好不要在饭后马上进行，而应安排在饭后半小时或清晨、睡眠前，以及其它自己认为方便的时间进行。
　　3.室内原地步行的姿势
　　原地步行锻炼效果的好坏，与姿势有着十分密切的关系。要想得到好的效果，就必须掌握正确的姿势，其正确姿势是：抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低；呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，不可走得气喘吁吁。
　　4.室内原地步行的基本形式
　　若以速度和姿势分类，主要有以下3种：
　　（1）正常速度原地步行：其速度大致为每分钟原地踏步 60—90步，每次10—20分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑血管意外后遗症或有呼吸系统疾病的老年人。
　　（2）快速原地步行：其速度为每分钟原地踏步100—120步，每次15分钟左右。此法适合于身体健康的老年人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病及神经衰弱引起失眠的患者。
　　（3）摆臂原地步行：在原地行走的同时，两臂用力向前后作大幅度的摆动，以增进胸、肩及上肢的活动。其目的是为了上肢关节和全身肌肉都能不断地得到运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心理疲劳。摆臂速度可与原地步行的速度样，每分钟60—90次；时间一般为10分钟左右。此法适用于有肩周炎上下肢关节炎、慢性支气管炎、肺气肿等患者。
　　室内原地步行的形式还有许多；不同的原地步行形式对增进健康的效果也不同。例如在原地踏步的同时，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针方向和逆时针方向交替进行，每分钟原地踏步30—60步，每次5—8分钟，可以增强胃肠道功能，有助于消化，适用于有胃肠道疾病的中年人。另外，做一个坡度为3—10度的斜板，在这样的斜板上进行原地步行锻炼，速度为每分钟原地踏步60—90步，每次10—20分钟，这不仅可以有效地锻炼腰和腿部，而且适用于有心血管系统慢性疾患和肥胖症的患者。
　　（三）室内原地步行运动量的掌握
　　原地步行的运动量与原地踏步的速度、时间、双腿抬高的高度及双臂摆动的幅度、速度有密切关系。其中各种因素随意的组合都可导致运动量大小的不同。因此，室内原地步行运动量大小合适与否，应根据脉搏数来决定。测量脉搏数一般应在原地步行10分钟后（这时可暂停原地踏步，计数脉搏跳动次数）和每次锻炼结束后进行。在原地步行10分钟后，心率基本上趋于稳定，这时测量脉率就可知道是否接近锻炼心率（预定心率）。通常脉率以中老年人不超过100—110次/分，年轻人较此再略高些为宜。于测定脉率时，一定要在暂停踏步1—2秒内很快找到脉搏，如果时间太长，脉率就不能正确地反映运动时的心率。在原地步行结束5—10分钟内，也有必要再次测定一下脉率，这时脉率应较运动时的脉率有所恢复，大致应恢复到比运动前只多10—15次/分。如果超过100次/分，表明所选择的原地步行形式的运动量偏大。而锻炼结束后脉率恢复较快，则表明这种原地步行形式不仅有效，而且在以后的锻炼中可以通过加快步速、延长时间等途径，相应增大运动量。在经过相当一段时间原地步行锻炼后，就基本上可以不用专门测定脉率，而用自我经验和感觉估量锻炼的强度便可。
　　（四）室内原地步行的注意事项
　　（1）室内原地步行最好每天进行1次，至少每周不少于5次。
　　（2）每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。
　　（3）增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。
　　（4）进行原地步行锻炼时，一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。
　　（5）较好地注意原地步行的姿势，选择橡胶底的运动鞋，同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼，以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。
　　（6）为避免过于单调，同时也为了增强锻炼的效果，原地步行可与其它室内健身锻炼结合进行。

原地跑步可以减肥吗

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原地跑步可以减肥吗

原地跑步可以减肥吗 　　原地跑步可以减肥吗，减肥是很多人关注的问题，而我们也知道运动可以减肥，有的人在家里运动的人会因为家中伸展不开的人而采用原地跑步的方式来减肥，那么原地跑步可以减肥吗？阅读本篇文章，来了解一下吧。 　　原地跑步可以减肥吗1 　　其实减肥并没有那么难，只要找到适合你的方法，坚持下去便会有效果。但很多朋友都不大想要健身运动，只想找到减肥的捷径。除了健康饮食外，配合运动才是女生最实用的减肥好方法。 　　原地跑步也是能够有减肥的效果的，因为原地跑步也会增加人体的消耗，减少脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。减肥要通过积极地控制膳食摄入以及合理的进行有氧运动相结合才能达到更好的效果。不管采用何种运动方式，只要能够促进脂肪消耗，减少脂肪的堆积，达到热量负平衡，体重就可以逐渐得到控制。 　　 原地跑步如何减肥 　　 1、活动准备 　　在生活中原地跑也是一种运动，因此在运动之前要进行活动，切忌立刻就开始原地跑。先是胳膊开始在两侧自然摆动，紧接着开始进到踏步状态下，1分钟后胳膊摆动逐渐提速，随后进到快走的状态下，这样坚持4分钟活动基本做好，可以进到原地跑步的.阶段。运动前最好不要喝水，喝水多了会在运动过程中去卫生间，甚至导致肚子疼的? 。直到运动做好后，等到呼吸平稳后多喝一点水，这样有利于消耗脂肪，可以帮助减肥瘦身。 　　 2、原地慢跑15分钟 　　在活动准备做好后，接下来抬起两腿开始原地跑。注意运动的状况下身体保持挺直的状态，节奏不能慢下来，便于减少运动状态下的简单和枯燥，还可以选择在自己家的客厅里进行，这样一边电视剧一边运动，就没那么容易感到很枯燥，这一阶段不需要很快的速度，保持运动就可以，但是时间一定要达到15分钟。 　　 3、快跑30分钟 　　经历了2个阶段后，开始进到第三个阶段。这个时候奔跑步的频率可以适当的提速，坚持均速运动，边电视剧边运动分散注意力，忘记自身是在运动，精力集中在电视剧上，这样就可以多坚持一会，在不经意中就可以做好30分钟的跑步运动。等到你慢下来的时候会感到身体非常的轻松。原地跑步完成后不要立刻休息，要做一些脚部的活动，这样还可以帮助你塑造更加完美的腿形。 　　原地跑步可以减肥吗2 　　 原地跑步的好处 　　1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。 　　2、长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。 　　3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。 　　4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。 　　 原地跑步的坏处 　　1、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。 　　2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。 　　3、原地跑步的运动量可能达不到跑步的运动量。 　　 哪些人适合原地跑步 　　 1、慢性病患者适合原地跑步 　　因为患病的影响，跑步对于慢性病患者而言可能运动量过大，原地跑可以在减少运动量的同时也能够让身体得到锻炼。 　　 2、女性、老人适合原地跑步 　　因为老人、女性的身体可能偏柔弱，原地跑可以更好的控制。